EJERCICIO: PASOS PARA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA MÁS SALUDABLE

Cuidarse para estar sano es importante, pero cambiar los hábitos que uno tiene en torno a la dieta, ejercicio, trabajo y relajación puede constituir todo un desafío. La experiencia me dice que es posible conseguirlo, especialmente si se presta atención a los asuntos emocionales que pueden estar impidiendo que el cuidado de uno mismo sea la prioridad máxima. Una vez se tratan estos aspectos emocionales estamos preparados y motivados para comenzar a poner en práctica los consejos y pasos básicos para llevar una vida más sana que les escribo a continuación.

1.- ¿QUÉ OBJETIVO A LARGO PLAZO LE GUSTARÍA CONSEGUIR?

Piense en esto de un modo que sea específico y mensurable: Ponerme en forma, mejorar mi relación de pareja, reducir el consumo de alcohol, mejorar mi alimentación, etc.

2.- HAGA UNA LISTA DE LOS PROS Y CONTRAS QUE SUPONE ALCANZAR ESTE OBJETIVO

Pro: Las citas regulares con mi pareja nos ayudarán a sentirnos más cerca el uno del otro.

Contra: Contratar a una canguro todas las semanas saldrá caro.

Para cada uno de los pros de la lista, cierre los ojos e imagínese que logra obtener ese beneficio. Para cada uno de los contras, piense qué respuesta le daría a un amigo que tiene esa misma preocupación.

3.- ¿QUÉ PASOS MÁS PEQUEÑOS PUEDEN AYUDARLE A ALCANZAR EL OBJETIVO MÁS AMPLIO?

Si su objetivo es ponerse en forma, los pasos más pequeños podrían ser hacer pesas durante treinta minutos 3 veces al día, correr o nadar cuarenta minutos dos veces a la semana, etc.

4.- ¿QUÉ OBSTÁCULOS PUEDEN PREVER? ¿CÓMO PUEDE SUPERAR O SORTEARLOS?

Merece la pena tener un plan alternativo. Si su objetivo es hacer ejercicio y lo planea al aire libre, piense qué haría cuando haga muy mal tiempo. ¿Piscina cubierta? ¿ejercicio en casa?

5.- ESCRIBA EL NOMBRE DE TRES PERSONAS CON LAS QUE PUEDE CONTAR PARA HACER ESE CAMBIO.

Póngase en contacto con ellas y pídales que le den ánimos. Llámelas cuando necesite un empujón.

6.- ¿CÓMO SE VA A RECOMPENSAR A SÍ MISMO?

Haga una lista de cosas de las que disfruta y que le pueden ayudar a realizar esos cambios. Piense en cómo puede premiarse a sí mismo tanto para los logros a corto como largo plazo.

7.- REALIZA UN SEGUIMIENTO DE LO QUE ESTÁ HACIENDO CADA DÍA

Puede anotarlo en un calendario o en agenda. Llevar un diario especial o pegar una estrella en el calendario cada día que lo consiga. Recuerda siempre cuál es el objetivo final de estos cambios y por qué puede hacerlos, repasa lo que ha podido realizar y cómo lo ha conseguido. Decide cuáles son las intenciones para la jornada.

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FORTALECE LA BURBUJA DE PAREJA

Piensa en tu relación de pareja como si fuese una burbuja. La burbuja de pareja es la membrana mutuamente construida que mantiene unida a la pareja y les protege de otros (Stan Tatkin). Es un espacio seguro, de confianza, como un estado que existe cuando los miembros están dispuestos a cambiar su conducta para beneficiar a su pareja (Gottman). La burbuja es un lugar con límites claros en torno a la diada conyugal “la pareja es el centro, no un rincón”.
Tener una burbuja de pareja y un funcionamiento seguro supone sentir que soy lo más importante para el otro, sentirse protegido del mundo exterior, poder hablar de cualquier cosa, poder discutir y abordar conflictos, tomar decisiones en favor de la pareja.
Esta burbuja que habéis formado se puede romper cuando la pareja deja de ser una prioridad, cuando hay mentiras, se rompen promesas, se habla mal de la pareja a amigos o familiares, existen temas tabú, hay falta de respeto, absentismo en el hogar, etc.
En las sesiones, ayudamos a las parejas con problemas a fortalecer su burbuja de distintas formas:
– Revisando su contrato de pareja.
– Poniendo sobre la mesa los problemas pero también mejorías.
– Fomentando el contacto físico.
– Recordando y analizando cómo eran ellos en su mejor momento como pareja, cómo se enamoraron y por qué.
– Mejorando su conocimiento mutuo.
– ‘Fabricando’ sugerencias para realizar entre sesiones.
– Etc.

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